تحقيق درباره زانو درد ، راههاي پيشگيري و روش هاي درمان درد زانو
براي توضيحات بيشتر و دانلود كليك كنيد
- تحقيق درباره زانو درد ، راههاي پيشگيري و روش هاي درمان درد زانو
فهرست مطالب
آناتومي زانو
استخوانها :
رباطها :
تاندونها:
غضروفها:
بورسها :
مفصل زانو چگونه مفصلي است ؟
زانو درد چگونه دردي است ؟
چه كساني به آن مبتلا مي شوند ؟
اصولا چه دليلي موجب پيدايش اين بيماري مي شوند ؟
چند توصيه براي پيشگيري از زانو درد
ورزش هاي مفيد براي پيشگيري از زانو درد
تمرين ها با پاي كشيده
تمرين هاي حركتي براي خم كردن زانو
علل درد مزمن زانو
آرتروز:
تعريف
نشانه ها
درمان
بورسيت
تعريف
نشانه ها
ساييدگي زانو و علل آن
برخي ريز فاكتورها دردهاي زانو را افزايش مي دهند:
توصيه هايي براي كاهش دردهاي زانو و مفاصل :
منابع :آناتومي زانو
زانو مفصلي است كه غير از حركت باز و بسته شدن داراي حركات خفيف چرخش به داخل و خارج نيز مي باشد در تشكيل و نگهداري مفصل زانو, استخوانها , رباطها و غضروف هايي شركت دارند كه به اختصار آين ساختارها و عملكرد آن ها را توضيح مي دهيم.
استخوانها :
– سه استخوان در تشكيل مفصل زانو شركت دارند.
– در بالا استخوان ران و در پائين استخوان درشت ني و در جلو استخوان كشكك در تشكيل مفصل زانو شركت مي كنند.
– استخوان نازك ني در تشكيل مفصل زانو شركت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجي مفصل زانو قرار دارد.
رباطها :
– رباط ها باندهاي فيبري هستند كه دو استخوان را بهم ارتباط و متصل مي كنند.
– زانو 4 رباط مهم دارد كه اين 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت ني محكم متصل مي كنند و پايداري استاتيك مفصل زانو را تامين مي كنند.
– رباطهاي صليبي قدامي و خلفي سبب پايداري مفصل زانو در حركات به سمت جلو و عقب و ضربات در اين جهات و نيز پايداري مفصل زانو در برابر حركات چرخشي اعمال شده به زانو مي شوند.
– رباطهاي جانبي داخلي و خارجي كه در طرفين زانو قرار دارند هم سبب پايداري مفصل زانو در برابر اعمال نيرو به سمت خارج و داخل زانو مي شوند.
تاندونها:
تاندونها عضلات را به استخوان اتصال مي دهند.
– تاندون عضله چهار سر راني ( جلوي ران )- در پائين در جلوي مفصل زانو به استخوان كشكك اتصال مي يابد و ادامه آن در پائين كشكك به استخوان درشت ني اتصال مي يابد. عمل عضله چهار سر راني باز كردن زانو مي باشد.
غضروفها:
– به ساختمانهاي غضروفي زانو منيسك مي گوئيم كه در بين دو استخوان درشت ني و ران قرار دارند و سبب افزايش سطح تماس در استخوان فوق و افزايش پايداري مفصل زانو مي شوند.
بورسها :
– بورس يك كيسه كوچك حاوي مايع است كه سبب تسهيل حركات مفصلي مي شوند.
– زانو سه بورس دارد كه عبارتند از : بورس كشكك ( جلوي كشكك و زير پوست ) و بورس زير كشكك و بورس غازي (Anserine) كه در سمت داخل زانو حدود 2 اينچ زير مفصل زانو قرار دارد.
مفصل زانو چگونه مفصلي است ؟
هر جا كه دو يا چند استخوان به هم مي رسد مفصل تشكيل ميشود و الزاما به اين معني نيست كه حركت داشته باشد ولي مفصل زانو جزء مفاصل متحرك است كه از به هم رسيدن استخوان ران و استخوان درشت ني به وجود مي آيد و به وسيله رباط ها ( ليگامان ها ) به همديگر مفصل ميشوند .مفصل زانو مفصلي لولائي است كه از كنديل هاي استخوان ران و درشت ني و سطح پشتي كشكك درست شده است . اين مفصل داراي حركات تا شدن ( فلكسيون ) باز شدن (اكستانسيون ) و به هنگام خم بودن زانو كمي هم حركات پهلويي يا جانبي دارد .اين مفصل بزرگترين مفصل بدن است كه از اهميت زيادي برخوردار است و به خاطر حركات زياد و تحمل وزن بدن در معرض آسيب ديدگي قرار دارد .مفصل زانو توسط يك كپسول مفصلي بزرگ و به كمك رباطها ، مينيسك ها و عضلات آن منطقه تقويت و محافظت مي شود حال هر چه اين عضلات قوي تر باشد احتمال آسيب ديدگي كمتر ميشود كه براي تقويت اين عضلات در ادامه چندين تمرين آورده ايم .
غضروف هاي مفصلي از تماس مستقيم استخوان ها با هم جلو گيري مي كند و در نتيجه مفصل از آسيب ديدگي محافظت مي شود .
زانو درد چگونه دردي است ؟
چه كساني به آن مبتلا مي شوند ؟
اصولا چه دليلي موجب پيدايش اين بيماري مي شوند ؟
بايد گفت كه علت اصلي بروز اين بيماري به روشني معلوم نيست گاهي بعد از وارد آمدن ضربه اي به زانو يا راه رفتن در فواصل طولاني خصوصا در سر پاييني ها مثل پايين آمدن از كوه يا در ورزش هايي كه فشار زيادي به زانو وارد ميكند مثل فوتبال ، بسكتبال ، اسكي و …ظاهر مي شود .در پيدايش اين بيماري تغييرات بيوشيميايي غضروف مفصل از جمله علل شناخته شده است كه در نتيجه آن غضروف مفصل شفافيت خود را از دست مي دهد و به رنگ زرد تيره در مي آيد در اين حالت استخوان ها با يكديگر در هنگام حركت تماس مستقيم دارند و در اثر اصطكاك استخوان ها ، سطح مفصلي ، ريشه ريشه و ناهموار ميشود و غضروف كشكك در بعضي نقاط به كلي از بين ميرود و استخوان زير آن نمايان ميشود . در اين حالت به علت تماس مستقيم استخوان ها درد زيادي در ناحيه زانو احساس مي شود . علت هاي پزشكي ديگري از جمله كيست بيكر ، آرتريت روماتوئيد يا استئو آرتريت ( آرتروز ) و …. نيز موجب زانو درد مي شود .
چند توصيه براي پيشگيري از زانو درد
1- هيچگاه براي مدت طولاني در يك وضعيت ثابت نايستيد و هر چند دقيقه يكبار وزن خود رااز يك پا به پاي ديگر منتقل كنيد.
2- زمانيكه مجبوريد كاري را سرپا انجام دهيد و يا مجبوريد براي مدت طولاني يكجا بايستيد مثل ايستادن در صف ، در آشپزخانه و يا در هنگام اطو كردن و … پاي خود را روي يك چهار پايه كوتاه قرار دهيد و پس از چند دقيقه پاي خود را عوض كنيد اين كار براي كمر شما نيز مفيد است.
3- بهترين حالت براي استراحت زانو زاويه ۹۰ درجه است بنابراين بهتر است هنگام نشستن بر روي مبل بنشينيد تا بر روي زمين نشسته و پا هاي خود را دراز كنيد . نشستن دو زانو و چهارزانو نه تنها باعث استراحت زانو نمي شود بلكه براي زانو مضر هم هست .
4- حتي المقدور از توالت فرنگي استفاده كنيد زيرا خم شدن كامل زانو بسيار زيان آور است .
5- قوي كردن عضلات همسترينگ ، چهارسر ران و دو قولو كه مفصل زانو را در بر دارد نيز از زانو درد جلوگيري مي كند.
دسته: 
خدمات سامبره مو با شبنم نظیف
نکات کلیدی در خرید بوته گرافیتی مناسب![خرید بک لینک متنی [80 بک لینک با اتوریتی 90 - 100]](https://imgurl.ir/uploads/u32868_7.jpg "خرید بک لینک متنی [80 بک لینک با اتوریتی 90 - 100]")
خرید بک لینک متنی [80 بک لینک با اتوریتی 90 - 100]
خرید اکانت سمراش + اشتراک پریمیوم سرویس Semrush
فروش اقساطي خودرو
پروژه عمليات تحت فشار
همه چيزي که قبل از خريد هدست گيمينگ بايد بدانيد
برنامهريزي ژاپنيها براي ايجاد نخستين بارش شهابي مصنوعي